Thực phẩm không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động mạnh mẽ đến cảm xúc và tâm trạng. Một chế độ ăn cân bằng, giàu dưỡng chất có thể giúp bạn giảm stress và cải thiện tinh thần một cách tự nhiên.
1. Bổ sung thực phẩm giàu magie
Magie giúp điều hòa hệ thần kinh và giảm lo âu. Có nhiều trong hạnh nhân, rau bina, chuối và hạt bí.
2. Tăng cường vitamin B
Vitamin B, đặc biệt là B6 và B12, giúp duy trì năng lượng và cải thiện tâm trạng. Hãy thêm ngũ cốc nguyên hạt, trứng và cá vào thực đơn hàng ngày.
3. Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi
Rau và trái cây cung cấp chất chống oxy hóa, giúp giảm tác hại của stress lên cơ thể. Cam, bơ, cải bó xôi và táo là lựa chọn lý tưởng.
4. Uống trà thảo mộc thư giãn
Trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc trà gừng giúp làm dịu hệ thần kinh. Hãy thưởng thức một tách trà ấm vào buổi tối thay vì cà phê hoặc đồ uống có đường.
5. Uống đủ nước
Mất nước khiến cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt. Hãy đảm bảo uống 6–8 ly nước mỗi ngày để duy trì trạng thái tinh thần ổn định.
6. Giảm thực phẩm chế biến sẵn
Đường tinh luyện và chất béo bão hòa có thể khiến tâm trạng thay đổi thất thường. Chọn thực phẩm tươi, tự nhiên giúp cơ thể nhẹ nhàng và ổn định hơn.
Một chế độ ăn lành mạnh không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn mang lại tâm trí bình yên, giảm stress một cách bền vững.